← База упражнений
Силовое · Средний
Отжимания «циферблат»
Clock Push-Up
Как выполнять
- 01 Прими положение упор лёжа, опираясь на руки и носки.
- 02 Руки полностью выпрямлены, кисти на ширине плеч. Держи тело прямым на протяжении всего движения. Это исходное положение.
- 03 Опускайся, сгибая руки в локтях, приближая грудь к полу.
- 04 В нижней точке резко смени направление, как можно быстрее разгибая руки, чтобы оторваться от пола. Старайся «прыгнуть» на 30–45 см в сторону.
- 05 Отталкиваясь вверх, отведи дальнюю от направления движения стопу в сторону. В воздухе разверни тело примерно на 30 градусов для следующего повторения.
- 06 Вернись в исходное положение и повторяй упражнение, двигаясь по кругу, пока не вернёшься туда, откуда начал.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Улица
Средний
Без оборудования
Аналоги для замены