← База упражнений
Силовое · Новичок
Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом
Close-Grip EZ Bar Curl
Как выполнять
- 01 Встань прямо, держа EZ-гриф за внутренние узкие рукоятки. Ладони обращены вперёд и слегка развёрнуты внутрь из-за формы грифа. Локти прижаты к корпусу. Это исходное положение.
- 02 Удерживая плечи неподвижными, сгибай гриф вперёд, сокращая бицепсы на выдохе. Совет: двигаться должны только предплечья.
- 03 Продолжай движение, пока бицепсы полностью не сократятся и гриф не окажется на уровне плеч. Задержись на секунду в верхней точке и сильно напряги бицепсы.
- 04 Медленно возвращай гриф в исходное положение на вдохе.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Бицепс
Предплечья
Зал
Руки
Новичок
Штанга
Аналоги для замены
Подъём штанги на бицепс
та же нагрузка
Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
гантели
Сгибание рук с EZ-грифом и резиновой петлёй узким хватом
ez-гриф
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
та же нагрузка
Концентрированные сгибания рук
гантели
Подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье
та же нагрузка