← База упражнений
Силовое · Новичок
Скручивание с поворотом корпуса
Cross-Body Crunch
Как выполнять
- 01 Ляг на спину и согни колени примерно на 60 градусов.
- 02 Стопы плотно стоят на полу, руки свободно за головой. Это исходное положение.
- 03 Скручивайся, подавая правый локоть и плечо через корпус, одновременно подтягивая левое колено к левому плечу. Тянись локтем, стараясь коснуться колена. Выдыхай во время движения. Совет: старайся тянуть к колену не только локоть, но и плечо, и помни, что главное — сокращение пресса, а не само движение локтя.
- 04 Вернись в исходное положение на вдохе и повтори с левым локтем и правым коленом.
- 05 Продолжай чередовать стороны, пока не выполнишь нужное количество повторений.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены