← База упражнений Силовое · Новичок

Молотковые сгибания рук с поворотом к противоположному плечу

Cross Body Hammer Curl

Как выполнять

01 Встань прямо с гантелями в обеих руках. Руки опущены вдоль тела, ладони обращены внутрь.
02 Не разворачивая ладони и не скручивая руку, согни правую руку с гантелью к левому плечу на выдохе. Коснись гантелью плеча и задержись в этом положении на секунду.
03 Медленно опусти гантель по той же траектории на вдохе, затем повтори движение левой рукой.
04 Продолжай чередовать руки, пока не выполнишь нужное количество повторений для каждой стороны.

Мышцы и теги

Бицепс Предплечья

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены