← База упражнений
Силовое · Новичок
Сведение рук с резиновыми петлями (кроссовер)
Cross Over - With Bands
Как выполнять
- 01 Закрепи резиновую петлю вокруг неподвижной опоры.
- 02 Встань спиной к опоре, возьмись за рукояти на концах петли и сделай шаг вперёд, создав натяжение.
- 03 Разведи руки в стороны параллельно полу, перпендикулярно корпусу (корпус и руки должны напоминать букву «Т»), ладони смотрят вперёд. Руки прямые с небольшим сгибом в локтях. Это исходное положение.
- 04 Удерживая руки прямыми, сведи их перед собой по полукруглой траектории на выдохе, напрягая грудные мышцы. Задержись в сокращении на секунду.
- 05 Медленно вернись в исходное положение на вдохе.
- 06 Выполни нужное количество повторений.
Мышцы и теги
Грудь
Бицепс
Плечи
Зал
Дом
Улица
Новичок
Резина
Аналоги для замены