← База упражнений
Силовое · Новичок
Скручивание с ногами на фитболе
Crunch - Legs On Exercise Ball
Как выполнять
- 01 Ляг на спину, положив стопы на фитбол, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 02 Расставь стопы на 7–10 см друг от друга, разверни носки внутрь так, чтобы они соприкасались.
- 03 Легко положи руки по сторонам головы, локти направлены вперёд. Совет: не сцепляй пальцы за головой.
- 04 Прижми поясницу к полу, чтобы лучше изолировать мышцы живота. Это исходное положение.
- 05 Начни приподнимать плечи от пола, продолжая как можно сильнее прижимать поясницу. Плечи должны подняться всего на 8–10 см, поясница остаётся на полу. Выдыхай во время этой фазы. Сильно напряги мышцы живота в верхней точке и задержись на секунду. Совет: сосредоточься на медленном, контролируемом движении — не используй инерцию.
- 06 Медленно вернись в исходное положение на вдохе.
- 07 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены