← База упражнений
Силовое · Новичок
Мёртвый жук
Dead Bug
Как выполнять
- 01 Начни лёжа на спине, руки вытянуты вверх к потолку.
- 02 Подними ноги, сгибая колени и таз под углом 90 градусов.
- 03 Резко выдохни, опуская грудную клетку и прижимая спину к полу, разворачивая таз вверх и сжимая ягодицы. Удерживай это положение на протяжении всего упражнения. Это исходное положение.
- 04 Начни упражнение, выпрямляя одну ногу в колене и тазобедренном суставе, опуская её почти до пола.
- 05 Сохраняй положение поясницы и таза во время движения — спина будет стремиться прогнуться.
- 06 Оставайся напряжённым и верни рабочую ногу в исходное положение.
- 07 Повтори другой ногой, чередуя стороны до конца подхода.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены