← База упражнений
Силовое · Средний
Жим узким хватом на скамье с обратным наклоном с переходом во французский жим
Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher
Как выполнять
- 01 Закрепи ноги на краю скамьи с обратным наклоном и медленно ляг на неё.
- 02 Узким хватом (немного уже плеч) сними штангу со стойки и держи её над собой на прямых руках, локти прижаты. Руки перпендикулярны полу. Это исходное положение. Совет: чтобы не травмировать вращательную манжету плеча, лучше воспользоваться помощью напарника при съёме штанги со стойки.
- 03 Опускай штангу к низу груди на вдохе. Держи локти прижатыми во время движения.
- 04 Усилием трицепсов верни штангу в исходное положение на выдохе.
- 05 На вдохе, удерживая плечи неподвижными, медленно опускай штангу, двигая предплечьями по полукруглой траектории к себе, пока не почувствуешь лёгкое касание штангой лба.
- 06 Верни штангу в исходное положение усилием трицепсов на выдохе.
- 07 Повторяй шаги 3–6, пока не выполнишь нужное количество повторений.
Мышцы и теги
Трицепс
Грудь
Плечи
Зал
Руки
Средний
Штанга
Аналоги для замены