← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном
Decline Dumbbell Bench Press
Как выполнять
- 01 Закрепи ноги на краю скамьи с обратным наклоном и ляг, положив гантели на бёдра. Ладони обращены друг к другу.
- 02 Лёжа, вынеси гантели перед собой на ширину плеч.
- 03 На ширине плеч разверни запястья вперёд, чтобы ладони смотрели в сторону от тебя. Это исходное положение.
- 04 Медленно опускай гантели по сторонам на выдохе. Полностью контролируй гантели на протяжении всего движения. Совет: предплечья должны всё время оставаться перпендикулярными полу.
- 05 На выдохе выжми гантели вверх усилием грудных мышц. Полностью выпрями руки, напряги грудь, задержись на секунду и снова медленно опускайся. Совет: опускание должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъём.
- 06 Повтори движение нужное количество раз по своей программе тренировок.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Новичок
Гантели
Аналоги для замены