← База упражнений Силовое · Новичок

Разгибание рук с гантелями лёжа на скамье с обратным наклоном

Decline Dumbbell Triceps Extension

Как выполнять

01 Закрепи ноги на краю скамьи с обратным наклоном и ляг, положив гантели на бёдра. Ладони обращены друг к другу.
02 Лёжа, вынеси гантели перед собой на ширину плеч. Ладони обращены друг к другу, руки перпендикулярны полу и полностью выпрямлены. Это исходное положение.
03 На вдохе, удерживая плечи неподвижными (локти прижаты), медленно опускай гантели, двигая предплечьями по полукруглой траектории к себе, пока большие пальцы не окажутся рядом с ушами.
04 Верни гантели в исходное положение усилием трицепсов на выдохе.
05 Повтори нужное количество раз.

Мышцы и теги

Трицепс

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены