← База упражнений
Силовое · Новичок
Скручивание на косые мышцы на скамье с обратным наклоном
Decline Oblique Crunch
Как выполнять
- 01 Закрепи ноги на краю скамьи с обратным наклоном и медленно ляг на неё.
- 02 Приподними корпус от скамьи, пока он не окажется под углом примерно 35–45 градусов к полу.
- 03 Положи одну руку рядом с головой, другую — на бедро. Это исходное положение.
- 04 Медленно поднимай корпус из исходного положения, разворачивая его влево. Продолжай скручиваться на выдохе, пока правый локоть не коснётся левого колена. Задержись в этом положении на секунду. Совет: держи пресс напряжённым и выполняй движение медленно и подконтрольно.
- 05 Медленно вернись в исходное положение на вдохе.
- 06 После выполнения нужного количества повторений в одну сторону перейди на другую. Совет: старайся по-настоящему разворачивать корпус и чувствовать сокращение в верхней точке.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены