← База упражнений
Силовое · Новичок
Обратное скручивание на скамье с обратным наклоном
Decline Reverse Crunch
Как выполнять
- 01 Ляг на спину на скамью с обратным наклоном и возьмись обеими руками за её верх. Не позволяй телу сползать с этого положения.
- 02 Удерживай ноги параллельно полу усилием пресса, колени и стопы держи вместе. Совет: ноги должны быть почти прямыми, с небольшим сгибом в коленях. Это исходное положение.
- 03 На выдохе подведи ноги к корпусу, разворачивая таз назад и приподнимая его от скамьи. В конце движения колени должны коснуться груди.
- 04 Задержись в сокращении на секунду и верни ноги в исходное положение на вдохе.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены