← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим в машине Смита на скамье с обратным наклоном
Decline Smith Press
Как выполнять
- 01 Установи скамью с обратным наклоном под машиной Смита. Выстави штангу на высоту, которую можешь достать лёжа с почти прямыми руками. Прямым хватом шире плеч сними штангу со стойки и держи её над собой на прямых руках. Это исходное положение.
- 02 На вдохе подконтрольно опускай штангу, сгибая руки в локтях, до лёгкого касания корпуса.
- 03 После короткой паузы верни штангу в исходное положение, разгибая руки на выдохе.
- 04 Повтори движение нужное количество раз.
- 05 После завершения подхода зафиксируй штангу на стойке.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены