← База упражнений
Силовое · Средний
Толчок двух гирь
Double Kettlebell Jerk
Как выполнять
- 01 Возьми по гире за рукоять в каждую руку.
- 02 Забрось гири на плечи, разгибая ноги и таз и подтягивая гири к плечам. Разворачивай запястья так, чтобы ладони смотрели вперёд. Это исходное положение.
- 03 Присядь, сгибая колени и удерживая корпус вертикально.
- 04 Сразу смени направление, отталкиваясь пятками, — по сути, выполняя прыжок для создания импульса.
- 05 При этом выжми гири над головой до полного выпрямления рук, используя набранный телом импульс.
- 06 Приземлись, расставив стопы: одна вперёд, другая назад.
- 07 Удерживая гири над головой, вернись в положение стоя, сведя стопы. Опусти гири, чтобы выполнить следующее повторение.
Мышцы и теги
Плечи
Икры
Квадрицепс
Трицепс
Зал
Дом
Руки
Средний
Гири
Аналоги для замены