← База упражнений Силовое · Новичок

Попеременное сгибание рук с гантелями на бицепс

Dumbbell Alternate Bicep Curl

Как выполнять

01 Встань прямо с гантелями в обеих руках на прямых руках. Локти прижаты к корпусу, ладони обращены к бёдрам.
02 Удерживая плечо неподвижным, сгибай правую руку, одновременно разворачивая ладонь вперёд. Продолжай сокращать бицепс на выдохе, пока он полностью не сократится и гантель не окажется на уровне плеча. Задержись на секунду, напрягая бицепс. Совет: двигаться должны только предплечья.
03 Медленно возвращай гантель в исходное положение на вдохе. Совет: не забывай разворачивать ладонь обратно (к бедру) по ходу опускания.
04 Повтори движение левой рукой. Это составляет одно повторение.
05 Продолжай чередовать руки нужное количество повторений.

Мышцы и теги

Бицепс Предплечья

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены