← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим гантелей лёжа
Dumbbell Bench Press
Как выполнять
- 01 Ляг на горизонтальную скамью, положив гантели на бёдра. Ладони обращены друг к другу.
- 02 Используя бёдра, чтобы помочь поднять гантели, подними их по одной, вынеся перед собой на ширину плеч.
- 03 На ширине плеч разверни запястья вперёд, чтобы ладони смотрели в сторону от тебя. Гантели должны быть по сторонам груди, между плечом и предплечьем — угол 90 градусов. Полностью контролируй гантели на протяжении всего движения. Это исходное положение.
- 04 На выдохе выжми гантели вверх усилием груди. В верхней точке полностью выпрями руки и напряги грудь, задержись на секунду и медленно начинай опускаться. Совет: в идеале опускание должно занимать примерно в два раза больше времени, чем подъём.
- 05 Повтори движение нужное количество раз по своей программе тренировок.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Новичок
Гантели
Аналоги для замены