← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим гантелей лёжа нейтральным хватом
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
Как выполнять
- 01 Возьми гантели в обе руки и лягь на горизонтальную скамью. Стопы должны полностью стоять на полу, лопатки сведены.
- 02 Держи гантели нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу; руки полностью выпрямлены над собой, перпендикулярно полу. Это исходное положение.
- 03 Начни движение, сгибая руки в локтях и опуская плечи в стороны. Опускай гантели, пока они не окажутся на уровне туловища.
- 04 Сделай паузу, затем разогни руки и вернись в исходное положение.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Новичок
Гантели
Аналоги для замены