← База упражнений Силовое · Новичок

Сгибание рук с гантелями

Dumbbell Bicep Curl

Как выполнять

01 Встань прямо, держа гантели в опущенных руках. Прижми локти к туловищу и разверни ладони вперёд. Это исходное положение.
02 Не двигая плечами, выдохни и подними гантели, сокращая бицепсы. Продолжай подъём, пока бицепсы не будут полностью сокращены, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержись на секунду в этом положении, сжимая бицепсы.
03 Затем вдохни и медленно опусти гантели обратно в исходное положение.
04 Повтори нужное количество раз.

Мышцы и теги

Бицепс Предплечья

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены