← База упражнений
Силовое · Новичок
Выпады с гантелями
Dumbbell Lunges
Как выполнять
- 01 Встань прямо, держа гантели в опущенных руках по бокам. Это исходное положение.
- 02 Сделай шаг правой ногой вперёд примерно на 60 см, оставляя вторую ногу позади, и опусти корпус вниз, сохраняя туловище вертикальным и удерживая равновесие. Вдыхай во время опускания. Примечание: как и в других упражнениях, не позволяй колену выходить вперёд за носок — это создаёт лишнюю нагрузку на коленный сустав. Следи, чтобы голень передней ноги оставалась перпендикулярной полу.
- 03 Отталкиваясь в основном пяткой, поднимись и вернись в исходное положение на выдохе.
- 04 Повтори нужное количество раз, затем выполни то же самое с левой ногой.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Дом
Ноги
Новичок
Гантели
Аналоги для замены