← База упражнений
Силовое · Средний
Разведение гантели назад одной рукой лёжа
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
Как выполнять
- 01 Держа гантель в одной руке, лягь грудью на слегка наклонённую (примерно 15 градусов от пола) регулируемую скамью. Другой рукой можно держаться за ножку скамьи для устойчивости.
- 02 Разверни ладонь руки с гантелью нейтрально (ладонь обращена к туловищу), руку держи выпрямленной с чуть согнутым локтем. Это исходное положение.
- 03 Подними руку с гантелью в сторону, пока локоть не окажется на уровне плеча, а рука — примерно параллельна полу, и выдохни. Совет: держи руку перпендикулярно туловищу и выпрямленной на протяжении всего движения. Также задержись в верхней точке на секунду.
- 04 Медленно опусти гантель в исходное положение на вдохе.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Плечи
Середина спины
Зал
Дом
Руки
Средний
Гантели
Аналоги для замены