← База упражнений
Силовое · Средний
Подъём гантели через сторону лёжа одной рукой
Lying One-Arm Lateral Raise
Как выполнять
- 01 Держа гантель в одной руке, ляг грудью на горизонтальную скамью. Другой рукой можно держаться за ножку скамьи для устойчивости.
- 02 Разверни ладонь руки с гантелью нейтрально (ладонь смотрит на торс), рука выпрямлена, локоть слегка согнут. Это исходное положение.
- 03 На выдохе подними руку с гантелью в сторону, пока локоть не окажется на уровне плеча, а рука — примерно параллельно полу. Совет: держи руку перпендикулярно торсу, не сгибая её сильнее, и удерживай сокращение в верхней точке секунду.
- 04 На вдохе медленно опусти гантель в исходное положение.
- 05 Повтори нужное количество повторений.
Мышцы и теги
Плечи
Зал
Дом
Руки
Средний
Гантели
Аналоги для замены