← База упражнений Силовое · Средний

Разведение рук на заднюю дельту лёжа

Lying Rear Delt Raise

Как выполнять

01 Держа гантель в каждой руке, ляг грудью на горизонтальную скамью.
02 Разверни ладони нейтрально (смотрят на торс), руки выпрямлены, локти слегка согнуты. Это исходное положение.
03 На выдохе разведи руки в стороны, пока локти не окажутся на уровне плеч, а руки — примерно параллельно полу. Совет: держи руки перпендикулярно торсу, не сгибая их сильнее, и удерживай сокращение в верхней точке секунду.
04 На вдохе медленно опусти гантели в исходное положение.
05 Повтори нужное количество повторений, затем поменяй руку.

Мышцы и теги

Плечи

Зал Дом Руки Средний Гантели

Аналоги для замены