← База упражнений Силовое · Средний

Разведение гантелей назад лёжа

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

Как выполнять

01 Держа гантели в обеих руках, лягь грудью на слегка наклонённую (примерно 15 градусов от пола) регулируемую скамью.
02 Разверни ладони нейтрально (обращены к туловищу), руки держи выпрямленными с чуть согнутыми локтями. Это исходное положение.
03 Разведи руки в стороны, пока локти не окажутся на уровне плеч, а руки — примерно параллельны полу, и выдохни. Совет: держи руки перпендикулярно туловищу и выпрямленными на протяжении всего движения. Также задержись в верхней точке на секунду.
04 Медленно опусти гантели в исходное положение на вдохе.
05 Повтори нужное количество раз, затем перейди к другой руке.

Мышцы и теги

Плечи

Зал Дом Руки Средний Гантели

Аналоги для замены