← База упражнений Силовое · Средний

Подъём диска перед собой

Front Plate Raise

Как выполнять

01 Встань прямо, держа диск от штанги обеими руками за края (на «3 и 9 часов»). Ладони обращены друг к другу, руки выпрямлены с небольшим сгибом в локтях, диск опущен как можно ниже к поясу перед собой. Совет: руки сохраняют это положение на протяжении всего упражнения. Это исходное положение.
02 Медленно подними диск на выдохе, пока он не окажется чуть выше уровня плеч. Задержись в сокращении на секунду. Совет: не раскачивай вес и не сгибай локти. Корпус также должен оставаться неподвижным на протяжении всего движения.
03 На вдохе медленно опусти диск обратно в исходное положение.
04 Повтори нужное количество раз.

Мышцы и теги

Плечи

Зал Дом Руки Средний Другое

Аналоги для замены