← База упражнений
Силовое · Средний
Пронация с гантелью лёжа
Dumbbell Lying Pronation
Как выполнять
- 01 Лягь лицом вниз на горизонтальную скамью, в одной руке держи гантель, другую положи на скамью и обопрись на неё головой.
- 02 Согни руку с гантелью в локте так, чтобы между плечом и предплечьем образовался угол 90 градусов.
- 03 Подними плечо так, чтобы предплечье было перпендикулярно полу, а плечо — перпендикулярно туловищу. Совет: плечо должно быть параллельно полу и образовывать угол 90 градусов с туловищем. Это исходное положение.
- 04 На выдохе выполни наружную ротацию предплечья, поднимая гантель вперёд и сохраняя угол 90 градусов между плечом и предплечьем. Продолжай ротацию, пока предплечье не станет параллельно полу. В этой точке задержись на секунду.
- 05 На вдохе медленно вернись в исходное положение.
- 06 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Предплечья
Зал
Дом
Руки
Средний
Гантели
Аналоги для замены