← База упражнений
Силовое · Средний
Супинация с гантелью лёжа
Dumbbell Lying Supination
Как выполнять
- 01 Лягь на бок на горизонтальную скамью, в одной руке держи гантель, другую положи на скамью и обопрись на неё головой.
- 02 Согни руку с гантелью в локте так, чтобы между плечом и предплечьем образовался угол 90 градусов.
- 03 Подними плечо так, чтобы предплечье было параллельно полу и перпендикулярно туловищу (совет: предплечье должно быть прямо перед тобой). Плечо остаётся неподвижным у туловища и должно быть параллельно полу (всегда на одной линии с туловищем). Это исходное положение.
- 04 На выдохе выполни наружную ротацию предплечья, поднимая гантель по полукруглой траектории и сохраняя угол 90 градусов между плечом и предплечьем. Продолжай ротацию, пока предплечье не станет перпендикулярно полу, а гантель не окажется направлена к потолку. В этой точке задержись на секунду.
- 05 На вдохе медленно вернись в исходное положение.
- 06 Повтори нужное количество раз, затем перейди к другой руке.
Мышцы и теги
Предплечья
Зал
Дом
Руки
Средний
Гантели
Аналоги для замены