← База упражнений
Силовое · Средний
Сгибание запястья с гантелью сидя одной рукой ладонью вниз
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Как выполнять
- 01 Сядьте на горизонтальную скамью с гантелью в правой руке.
- 02 Поставьте стопы на пол на расстоянии чуть шире плеч.
- 03 Наклонитесь вперёд и положите правое предплечье на верхнюю часть правого бедра ладонью вниз. Совет: убедитесь, что тыльная сторона запястья лежит на колене. Это будет исходное положение.
- 04 Опустите гантель как можно ниже, крепко удерживая её хватом. Вдыхайте, выполняя это движение.
- 05 Теперь поднимите гантель как можно выше, напрягая предплечье, на выдохе. Задержите сокращение на секунду, прежде чем снова опускать. Совет: движение должно происходить только в запястье.
- 06 Выполните рекомендованное количество повторений, смените руку и повторите движение.
Мышцы и теги
Предплечья
Зал
Дом
Руки
Средний
Гантели
Аналоги для замены