← База упражнений
Силовое · Средний
Жим гантели одной рукой сидя
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Как выполнять
- 01 Возьми гантель и сядь на скамью для жима или скамью со спинкой, поставив гантель вертикально на бедро, либо встань прямо.
- 02 Забрось гантель на уровень плеча. Другую руку можно полностью выпрямить в сторону, положить на пояс или держаться за неподвижную опору.
- 03 Разверни запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд. Это исходное положение.
- 04 На выдохе выжми гантель вверх до полного выпрямления руки.
- 05 После секундной паузы медленно опустись в исходное положение на вдохе.
- 06 Повтори нужное количество раз, затем смени руку.
Мышцы и теги
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Руки
Средний
Гантели
Аналоги для замены