← База упражнений
Силовое · Средний
Разгибание руки с гантелью над головой
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
Как выполнять
- 01 Возьми гантель и сядь на скамью для жима или скамью со спинкой, поставив гантель вертикально на бедро, либо встань прямо.
- 02 Забрось гантель на уровень плеча, затем выпрями руку над головой так, чтобы вся рука была перпендикулярна полу и находилась рядом с головой. Гантель должна быть прямо над тобой. Другую руку можно полностью выпрямить в сторону, положить на пояс, поддерживать плечо рабочей руки или держаться за неподвижную опору.
- 03 Разверни запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд, а мизинец — к потолку. Это исходное положение.
- 04 Медленно опусти гантель за голову, не двигая плечом. Делай вдох во время движения и сделай паузу, когда трицепс полностью растянется.
- 05 Вернись в исходное положение, сокращая трицепс, на выдохе. Совет: двигаться должно только предплечье. Плечо должно оставаться неподвижным у головы всё время.
- 06 Повтори нужное количество раз и смени руку.
Мышцы и теги
Трицепс
Зал
Дом
Руки
Средний
Гантели
Аналоги для замены
Разгибание рук на трицепс на блоке в упоре на коленях
блочный тренажёр
Подъём из планки на прямые руки
без оборудования
Разгибание рук со штангой узким хватом за голову лёжа
штанга
Жим штанги узким хватом к подбородку лёжа
ez-гриф
Разгибание рук с гантелями в наклоне сидя двумя руками
та же нагрузка
Разгибание рук с цепями и рукоятями
другое