← База упражнений
Силовое · Средний
Разгибание рук на трицепс на блоке в упоре на коленях
Kneeling Cable Triceps Extension
Как выполнять
- 01 Поставь скамью боком перед тренажёром с верхним блоком.
- 02 Возьмись за прямую рукоять над головой хватом сверху, расположив руки на расстоянии около 15 см друг от друга.
- 03 Встань на колени спиной к тренажёру.
- 04 Положи голову и заднюю поверхность плеч на скамью. Локти должны быть согнуты, а предплечья направлены к верхнему блоку. Это исходное положение.
- 05 Удерживая плечи всё время близко к голове, а локти прижатыми, выжимай рукоять по полукруглой траектории, пока руки не выпрямятся полностью и не станут параллельны полу. Сильно напряги трицепс и задержись в этом положении на секунду. Выдыхай во время этого движения.
- 06 На вдохе медленно вернись в исходное положение.
- 07 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Трицепс
Зал
Руки
Средний
Блочный тренажёр
Аналоги для замены
Подъём из планки на прямые руки
без оборудования
Разгибание рук со штангой узким хватом за голову лёжа
штанга
Жим штанги узким хватом к подбородку лёжа
ez-гриф
Разгибание рук с гантелями в наклоне сидя двумя руками
гантели
Разгибание рук с цепями и рукоятями
другое
Разгибание руки на трицепс в нижнем блоке стоя
та же нагрузка