← База упражнений Силовое · Средний

Жим штанги узким хватом к подбородку лёжа

Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin

Как выполнять

01 Держа штангу или EZ-гриф прямым хватом (ладони вперёд), ляг на спину на горизонтальную скамью так, чтобы голова была за краем скамьи. Совет: со штангой используй хват на ширине плеч, с EZ-грифом берись за внутренние изгибы.
02 Выпрями руки перед собой, удерживая штангу над грудью. Руки должны быть перпендикулярны корпусу (угол 90 градусов). Это исходное положение.
03 На вдохе опускай штангу по полукруглой траектории, сгибая руки в локтях и удерживая плечи неподвижными, а локти прижатыми. Опускай штангу, пока она легко не коснётся подбородка.
04 На выдохе верни штангу в исходное положение, поднимая её по полукруглой траектории. Сильно напряги трицепс на секунду в верхней точке. Совет: и здесь должны двигаться только предплечья — плечи должны оставаться неподвижными всё время.
05 Повтори нужное количество раз.

Мышцы и теги

Трицепс

Зал Руки Средний EZ-гриф

Аналоги для замены