← База упражнений Силовое · Средний

Разгибание руки на трицепс в нижнем блоке стоя

Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension

Как выполнять

01 Возьмись левой рукой за одинарную рукоять у нижнего блока. Развернись спиной к тренажёру, держа рукоять у бедра на полностью выпрямленной руке. Теперь обеими руками подними рукоять прямо над головой, ладонь смотрит вперёд. Плечо держи полностью вертикально (перпендикулярно полу), а правой рукой обхвати левый локоть для устойчивости. Это исходное положение.
02 Держа плечо близко к голове (локоть прижат) и перпендикулярно полу, на вдохе опусти рукоять по полукруглой траектории за голову, пока предплечье не коснётся бицепса. Совет: плечо должно оставаться неподвижным, двигается только предплечье.
03 На выдохе вернись в исходное положение, разгибая трицепс и поднимая рукоять.
04 Повтори рекомендованное количество повторений.
05 Смени руку и повтори упражнение.

Мышцы и теги

Трицепс Грудь Плечи

Зал Руки Средний Блочный тренажёр

Аналоги для замены