← База упражнений
Силовое · Средний
Разгибание рук с гантелями в наклоне сидя двумя руками
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Как выполнять
- 01 Сядьте на край горизонтальной скамьи с гантелями в обеих руках, используя нейтральный хват (ладони смотрят на вас).
- 02 Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, сгибаясь в пояснице, удерживая спину прямой, почти параллельно полу. Держите голову приподнятой.
- 03 Плечи с гантелями должны быть прижаты к корпусу и находиться на одной линии с ним (поднятыми до параллели с полом, а предплечья направлены к полу, удерживая вес руками). Совет: между предплечьями и плечами должен быть угол 90 градусов. Это исходное положение.
- 04 Удерживая плечи неподвижными, разгибайте руки трицепсами на выдохе, пока предплечья не станут параллельны полу и руки полностью не выпрямятся. Как и в большинстве упражнений на руки, двигаются только предплечья.
- 05 После секундного сокращения в верхней точке медленно опустите гантели обратно в исходное положение на вдохе.
- 06 Повторите движение для предписанного количества повторений.
Мышцы и теги
Трицепс
Зал
Дом
Руки
Средний
Гантели
Аналоги для замены
Разгибание рук на трицепс на блоке в упоре на коленях
блочный тренажёр
Подъём из планки на прямые руки
без оборудования
Разгибание рук со штангой узким хватом за голову лёжа
штанга
Жим штанги узким хватом к подбородку лёжа
ez-гриф
Разгибание рук с цепями и рукоятями
другое
Разгибание руки на трицепс в нижнем блоке стоя
блочный тренажёр