← База упражнений
Силовое · Средний
Разгибание рук со штангой узким хватом за голову лёжа
Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
Как выполнять
- 01 Держа штангу или EZ-гриф прямым хватом (ладони вперёд), ляг на спину на горизонтальную скамью, голова близко к краю скамьи. Совет: со штангой используй хват на ширине плеч, с EZ-грифом берись за внутренние изгибы.
- 02 Выпрями руки перед собой и медленно, по полукруглой траектории, не сгибая рук, отведи штангу над голову. К концу этого движения руки должны быть над головой и параллельны полу. Это исходное положение. Совет: держи локти прижатыми всё время.
- 03 На вдохе опускай штангу, сгибая руки в локтях и удерживая плечи неподвижными. Опускай штангу, пока предплечья не станут перпендикулярны полу.
- 04 На выдохе верни штангу в исходное положение, поднимая её по полукруглой траектории, пока предплечья тоже не станут параллельны полу. Сильно напряги трицепс на секунду в верхней точке. Совет: и здесь должны двигаться только предплечья — плечи должны оставаться неподвижными всё время.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Трицепс
Зал
Руки
Средний
Штанга
Аналоги для замены
Разгибание рук на трицепс на блоке в упоре на коленях
блочный тренажёр
Подъём из планки на прямые руки
без оборудования
Жим штанги узким хватом к подбородку лёжа
ez-гриф
Разгибание рук с гантелями в наклоне сидя двумя руками
гантели
Разгибание рук с цепями и рукоятями
другое
Разгибание руки на трицепс в нижнем блоке стоя
блочный тренажёр