← База упражнений Силовое · Средний

Тяга гантели к подбородку одной рукой

Dumbbell One-Arm Upright Row

Как выполнять

01 Возьми гантель и встань прямо, рука выпрямлена перед собой с небольшим сгибом в локте, спина прямая. Это исходное положение. Совет: гантель должна лежать на бедре, ладонь обращена к бедру.
02 Другую руку держи полностью выпрямленной в стороне, у пояса, либо держись за неподвижную опору. Это исходное положение.
03 На выдохе поднимай гантель за счёт боковых пучков плеч. Веди гантель близко к корпусу. Поднимай, пока гантель не окажется почти на уровне подбородка. Совет: движение должно вести локтем — локоть всегда должен быть выше предплечья. Также держи корпус неподвижным и задержись на секунду в верхней точке.
04 Медленно опусти гантель обратно в исходное положение. Делай вдох во время этой части движения.
05 Повтори нужное количество раз и смени руку.

Мышцы и теги

Плечи Бицепс Трапеции

Зал Дом Руки Средний Гантели

Аналоги для замены