← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём гантелей к подбородку
Dumbbell Raise
Как выполнять
- 01 Возьми гантели в обе руки и встань прямо, руки опущены по бокам с небольшим сгибом в локтях, спина прямая. Это исходное положение. Совет: гантели должны быть рядом с бёдрами, ладони обращены назад.
- 02 На выдохе поднимай гантели за счёт боковых пучков плеч. Гантели должны двигаться вдоль корпуса. Поднимай, пока гантели не окажутся почти на уровне подбородка. Совет: движение должно вести локтем — локоть всегда должен быть выше предплечья. Держи корпус неподвижным и задержись на секунду в верхней точке.
- 03 Медленно опусти гантели обратно в исходное положение. Делай вдох во время этой части движения.
- 04 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Плечи
Бицепс
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены