← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём на носок одной ногой сидя с гантелью
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
Как выполнять
- 01 Поставь брусок на пол примерно в 30 см от горизонтальной скамьи.
- 02 Сядь на скамью и положи гантель на левое бедро, примерно в 7–8 см выше колена.
- 03 Поставь переднюю часть левой стопы на брусок. Это исходное положение.
- 04 На выдохе поднимись на носок как можно выше, сокращая икроножную мышцу. Задержись в этом положении на секунду.
- 05 Медленно вернись в исходное положение, растягивая мышцу как можно ниже.
- 06 Повтори нужное количество раз, затем сделай то же самое правой ногой.
Мышцы и теги
Икры
Зал
Дом
Ноги
Новичок
Гантели
Аналоги для замены