← База упражнений
Силовое · Новичок
Наклоны в стороны с гантелью
Dumbbell Side Bend
Как выполнять
- 01 Встань прямо, держа гантель в левой руке (ладонь обращена к туловищу), правую руку положи на пояс. Стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
- 02 Держа спину прямой и голову приподнятой, наклонись только в пояснице вправо как можно дальше. Делай вдох во время наклона. Задержись на секунду и вернись в исходное положение на выдохе. Совет: остальные части тела держи неподвижными.
- 03 Теперь повтори движение, но наклоняясь влево. Задержись на секунду и вернись в исходное положение.
- 04 Повтори нужное количество раз, затем смени руку.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Пресс и кор
Новичок
Гантели
Аналоги для замены