← База упражнений
Силовое · Новичок
Присед с гантелями
Dumbbell Squat
Как выполнять
- 01 Встань прямо, держа гантели в обеих руках (ладони обращены к бокам бёдер).
- 02 Поставь стопы на ширине плеч, носки чуть развёрнуты в стороны. Держи голову приподнятой — взгляд вниз нарушит равновесие — и спину прямой. Это исходное положение. Примечание: здесь используется средняя стойка для общего развития мышц, но можно выбрать любую из трёх стоек, описанных в разделе о постановке стоп.
- 03 Медленно опускай корпус, сгибая колени, сохраняя прямую спину и приподнятую голову. Опускайся, пока бёдра не станут параллельны полу. Совет: при правильной технике передняя часть колена образует условную прямую линию с носком, перпендикулярную полу. Если колени выходят за эту линию (за носки), это создаёт лишнюю нагрузку на сустав — упражнение выполнено неправильно.
- 04 Начни подниматься на выдохе, отталкиваясь от пола в основном пятками, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Зал
Дом
Ноги
Новичок
Гантели
Аналоги для замены