← База упражнений
Силовое · Новичок
Скручивания на фитболе
Exercise Ball Crunch
Как выполнять
- 01 Лягь на фитбол так, чтобы изгиб поясницы плотно прилегал к его поверхности. Стопы согнуты в коленях и крепко упираются в пол. Верхняя часть корпуса свисает за край фитбола. Руки держи вдоль тела или скрести на груди — это снижает нагрузку на шею (в отличие от положения рук за головой).
- 02 Опусти корпус в положение растяжения, не двигая шеей. Это исходное положение.
- 03 Не двигая тазом, согни туловище в пояснице, сокращая пресс, и подними плечи и корпус вверх, пока не почувствуешь хорошее сокращение пресса. Руки просто скользят вдоль бёдер, если они у тела, или остаются на груди, если скрещены. Поясница должна всегда оставаться в контакте с мячом. Выдыхай во время движения и задержись в сокращении на секунду.
- 04 На вдохе вернись в исходное положение.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Пресс и кор
Новичок
Фитбол
Аналоги для замены