← База упражнений
Силовое · Новичок
Подтягивание коленей на фитболе
Exercise Ball Pull-In
Как выполнять
- 01 Поставь фитбол рядом и лягь на пол перед ним, поставив руки на пол на ширине плеч в положении для отжимания.
- 02 Положи голени на фитбол. Совет: в этом положении ноги должны быть полностью выпрямлены, голени лежат на мяче, а верхняя часть тела находится в положении для отжимания, опираясь на выпрямленные руки. Это исходное положение.
- 03 Держа спину полностью прямой и верхнюю часть тела неподвижной, подтяни колени к груди на выдохе, позволяя мячу катиться вперёд под лодыжками. Сожми пресс и задержись в этом положении на секунду.
- 04 Медленно выпрями ноги, откатывая мяч обратно в исходное положение на вдохе.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Пресс и кор
Новичок
Фитбол
Аналоги для замены