← База упражнений
Силовое · Новичок
Наружная ротация плеча с эспандером
External Rotation with Band
Как выполнять
- 01 Закрепи эспандер вокруг опоры на высоте локтя. Встань левым боком к эспандеру на расстоянии пары шагов.
- 02 Возьми конец эспандера правой рукой и крепко прижми локоть к боку. Рекомендуется зажать локтем валик или массажный ролик, чтобы удержать его в нужном положении.
- 03 Плечо зафиксировано, локоть согнут на 90 градусов, кисть направлена через переднюю часть туловища. Это исходное положение.
- 04 Выполни движение, разворачивая руку наружу, как при ударе с обратной стороны, не отрывая локоть от бока.
- 05 Продолжай, насколько позволяет гибкость, сделай паузу и вернись в исходное положение.
Мышцы и теги
Плечи
Зал
Дом
Улица
Руки
Новичок
Резина
Аналоги для замены