← База упражнений
Силовое · Новичок
Наружная ротация плеча на блоке
External Rotation with Cable
Как выполнять
- 01 Установи блок на высоту локтя. Встань левым боком к тренажёру на расстоянии пары шагов.
- 02 Возьми рукоять правой рукой и крепко прижми локоть к боку. Рекомендуется зажать локтем валик или массажный ролик, чтобы удержать его в нужном положении.
- 03 Плечо зафиксировано, локоть согнут на 90 градусов, кисть направлена через переднюю часть туловища. Это исходное положение.
- 04 Выполни движение, разворачивая руку наружу, как при ударе с обратной стороны, не отрывая локоть от бока.
Мышцы и теги
Плечи
Зал
Руки
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены