← База упражнений
Силовое · Средний
Разведение на блоках лёжа на горизонтальной скамье
Flat Bench Cable Flyes
Как выполнять
- 01 Поставь горизонтальную скамью между двумя нижними блоками так, чтобы лёжа на ней, грудь оказалась на уровне блоков.
- 02 Лягь на скамью, стопы упираются в пол.
- 03 Попроси кого-то передать тебе рукояти в каждую руку. Возьми каждую рукоять хватом ладонями вверх.
- 04 Разведи руки в стороны с небольшим сгибом в локтях. Совет: сохраняй этот угол сгиба постоянным на протяжении всего движения. Руки должны быть параллельны полу. Это исходное положение.
- 05 Начни сводить руки по полукруглой траектории перед собой, стягивая рукояти, пока руки не соединятся в верхней точке. Сжимай грудные мышцы во время движения и выдыхай. Задержись в сокращении на секунду в верхней точке. Совет: при правильной технике в верхней точке руки перпендикулярны туловищу и полу, соединяясь над грудью.
- 06 Медленно вернись в исходное положение.
- 07 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Грудь
Зал
Средний
Блочный тренажёр
Аналоги для замены