← База упражнений
Силовое · Средний
Сведение рук на блоках на наклонной скамье
Incline Cable Flye
Как выполнять
- 01 Чтобы занять исходное положение, установи блоки на уровне пола (на самом низком доступном уровне тренажёра, ниже торса).
- 02 Поставь наклонную скамью (под углом 45 градусов) между блоками, выбери вес на каждом из них и возьми по рукоятке в каждую руку.
- 03 С рукояткой в каждой руке ляг на наклонную скамью и соедини руки на вытянутых руках перед лицом. Это исходное положение.
- 04 С небольшим сгибом в локтях (чтобы не перегружать сухожилие бицепса) разведи руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуешь растяжение в груди. Вдыхай во время этой части движения. Совет: помни, что руки должны оставаться неподвижными на протяжении всего движения. Движение должно происходить только в плечевом суставе.
- 05 Верни руки в исходное положение, сжимая грудные мышцы и выдыхая. Задержи сокращённое положение на секунду. Совет: обязательно используй ту же дугу движения, что и при опускании веса.
- 06 Повтори движение на рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Зал
Средний
Блочный тренажёр
Аналоги для замены