← База упражнений
Силовое · Новичок
Подтягивание коленей лёжа на горизонтальной скамье
Flat Bench Leg Pull-In
Как выполнять
- 01 Лягь на гимнастический мат или горизонтальную скамью так, чтобы ноги свисали с края.
- 02 Положи руки либо под ягодицы ладонями вниз, либо по бокам, держась за скамью (или ладонями вниз по бокам на мате). Ноги полностью выпрямь. Это исходное положение.
- 03 Согни колени и подтяни бёдра к корпусу на выдохе. Продолжай движение, пока колени не окажутся у груди. Задержись в сокращённом положении на секунду.
- 04 На вдохе медленно вернись в исходное положение.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены