← База упражнений
Силовое · Новичок
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье с фиксацией запястья
Flexor Incline Dumbbell Curls
Как выполнять
- 01 Держи гантель ближе к дальнему от себя краю, чтобы больше веса приходилось на ближнюю сторону (этот приём хорошо работает для всех упражнений на бицепс с гантелями). Затем выполняй обычное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, но отводи запястья как можно дальше назад, чтобы снять с них нагрузку.
- 02 Сядь на скамью с наклоном 45 градусов, держа гантели в обеих руках.
- 03 Опусти руки по бокам, локти прижаты, разверни ладони вперёд, большие пальцы направлены в стороны от тела. Совет: сохраняй это положение кистей на протяжении всего движения — не разворачивай их при подъёме. Это исходное положение.
- 04 Одновременно подними обе гантели, пока бицепсы не будут полностью сокращены, и выдохни. Совет: не раскачивай руки и не используй инерцию, движение должно быть контролируемым всё время. Задержись в верхней точке на секунду.
- 05 На вдохе медленно вернись в исходное положение.
- 06 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Бицепс
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены
Подъём штанги на бицепс
штанга
Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
та же нагрузка
Сгибание рук с EZ-грифом и резиновой петлёй узким хватом
ez-гриф
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
штанга
Концентрированные сгибания рук
та же нагрузка
Подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье
штанга