← База упражнений
Силовое · Средний
Подъём корпуса на бицепс бедра и ягодицы на полу
Floor Glute-Ham Raise
Как выполнять
- 01 Для этого упражнения можно попросить партнёра держать твои стопы или зафиксировать их под устойчивой опорой.
- 02 Встань на колени, бёдра и корпус вертикальны. Если работаешь с партнёром, он крепко держит твои стопы, фиксируя положение. Это исходное положение.
- 03 Опускайся, разгибая ноги в коленях, стараясь НЕ сгибать таз при движении вперёд.
- 04 Поставь руки перед собой, когда приблизишься к полу. Это очень сложное движение, и его может не получиться выполнить без посторонней помощи. Используй руки, слегка отталкиваясь от пола, чтобы помочь себе вернуться в исходное положение.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Икры
Ягодицы
Зал
Дом
Ноги
Средний
Другое
Аналоги для замены