← База упражнений
Растяжка · Новичок
Миофасциальный релиз бицепса бедра (МФР)
Hamstring-SMR
Как выполнять
- 01 Сидя, вытяни ноги через массажный ролик так, чтобы он оказался под задней частью бедра. Положи руки по бокам или за собой, чтобы поддерживать вес тела. Это исходное положение.
- 02 Руками приподними бёдра над полом и перенеси вес на ролик на одну ногу. Расслабь бицепс бедра той ноги, которую растягиваешь.
- 03 Прокатывай ролик от области под ягодицей до области над коленом, задерживаясь в точках напряжения на 10-30 секунд. Повтори для другой ноги.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Зал
Дом
Ноги
Новичок
Ролл
Аналоги для замены