← База упражнений Растяжка · Новичок

Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой

Leg-Up Hamstring Stretch

Как выполнять

01 Ляг на спину, согни одну ногу и поставь стопу на пол, чтобы стабилизировать позвоночник.
02 Вытяни другую ногу вверх. Если гибкости не хватает, полностью выпрямить её не получится — это нормально. Разгибай колено так, чтобы подошва поднятой стопы смотрела в потолок (или максимально близко к этому).
03 Медленно выпрямляй ногу насколько возможно, затем подтяни её к носу. Поменяй сторону.

Мышцы и теги

Бицепс бедра

Зал Дом Ноги Новичок Другое

Аналоги для замены